Esto son unos estiramientos básicos para recuperar después de un partido.
¿Cuánto tiempo se debe permanecer como mínimo en cada postura para recuperar después de un esfuerzon intenso como el de un partido de baloncesto?

ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA II:

25/abril/2012 (miércoles).

CADETE A / JUNIOR:
Objetivo: Fuerza de base, resistencia al trabajo de fuerza, transferencias y mejora de la técnica de ejecución de los ejercicios.
Duración de la sesión: 50 a 60 minutos
Esquema de la sesión:

- Calentemiento y reflexión inicial sobre la sesión, temas tratados:

+ Corrección del calentamiento en grupo.
+ Anatomía básica: reparto de ejercicios y reflexión sobre los grupos musculares a trabajar.
+ Ritmo de ejecución.

- Circuito de musculación: 2x 30'' // descanso completo: 

+ Polea al pectoral con agarre neutro (trabajo de dorsales y flexores de los brazos - bíceps).
+ Press de banca (pectoral, parte anterior del deltoides y tríceps).
+ Fondos horizontales (pectoral, parte anterior del deltoides y tríceps).
+ Press militar (deltoides y extensores de los brazos - tríceps).
+ Arrancada (piernas - cuádriceps e isquios, felxores de los brazos, musculos del tronco).
+ Prensa piernas (Cuadriceps e isquios).
+ Crucnhs cadera flexionada (abdomen).

- Transferencias:

+ Pase de pecho con balón medicinal y desplazamiento lateral, 20x 20 metros.
+ Pase a 1 mano con balón medicinal y desplazamiento lateral 20x20 metros.
+ Pases encima de la cabeza con balón medicinal 10x20 metros.

Estiramientos y reflexión final

+ Tema principal de reflexión: corrección de la ejecución técnica.

ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA I

Os cuelgo el esquema de los entrenamientos de esta semana,  para que tanto los que habeis estado como los que no os tengais un resumen sobre trabajo de diferentes tipos de resistencia y también de fuerza.
Si teneis alguna duda me lo comentais.

23/abril/2012 (lunes).

CADETE A / JUNIOR:

Objetivo:
Resistencia aeróbica y Resistencia anaeróbica lactica (capacidad anaeróbica)
Duración de la sesión:
45 minutos a 50 minutos
Esquema de la sesión:

- RESISTENCIA AE: 20' carrera continua (ritmo de trote)

- RESISTENCIA ANAERÓBICA (CUESTAS):

+ 2x (3x100metros) subidas a máxima intensidad // recuperación activa con carrera continua entre repeticiones // 3' de descanso entre series. Inclinación: 5 - 7%
+ 3x 50 metros subidas máxima intensidad // recuperación con carrera continua entre repeticiones.

SOLO JUNIOR:

+ 2x(3x20metros) sprint en liso // descanso activo entre repeticiones con carrera continua // descanso entre series de 1'


CADETE A / JUNIOR:

Estiramientos y reflexión final sobre el entrenamiento. En la que tratamos temas como diferencias entre resistencia aeróbica o anaeróbica, combustible principal del cuerpo humano de cara al trabajo aeróbico anaeróbico y grupos o estiramientos musculares más indicados para acabar este tipo de sesión

Chavales os cuelgo un par de vídeos:

http://www.youtube.com/watch?v=tTpsY22fAJk

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lsSC2vx7zFQ#!
Comentarios por favor

Circuito de piernas; Coordinación; y Propiocepción

Circuitos que hacíamos en el Fuenla. Bastante efectivos ;)

Este ejercicio lo empezaremos a incluir para ambos grupos en nuestras sesiones de trabajo de fuerza, es un vídeo de 6 segundos tan solo. Os animo a pinchar el enlace y que me digais que grupos musculares trabajan.

http://www.youtube.com/watch?v=1JE2mkr6b28

Resumen del entrenamiento del miércoles 18 de abril:

CADETE:

- OBJETIVO: Fuerza de base y resistencia al trabajo de fuerza.
- DURACIÓN: 45 minutos.
- ESQUEMA DE LA SESIÓN:
 
  Calentamiento 10'

  Circuito trabajo muscular: 2 series, 25 seg

+ Polea al pectoral con agarre neutro.
+ Press de banca.
+ Prensa de piernas.
+ Press militar de pie.
+ Curl de bíceps con barra Z
+ Fondos horizontales.
+ Abdomen.

JUNIOR:

- OBJETIVO: resistencia aeróbica y fuerza de base.
- DURACIÓN: 60 minutos.
- ESQUEMA DE LA SESIÓN:

 Carrera continua 25 minutos (trote).

 Circuito trabajo muscular: 2 series, 15 repeticiones.

+ Polea al pectoral con agarre neutro.
+ Press de banca.
+ Prensa de piernas.
+ Press militar de pie.
+ Curl de bíceps con barra Z