ENTRENAMIENTOS DE ESTA SEMANA II:

25/abril/2012 (miércoles).

CADETE A / JUNIOR:
Objetivo: Fuerza de base, resistencia al trabajo de fuerza, transferencias y mejora de la técnica de ejecución de los ejercicios.
Duración de la sesión: 50 a 60 minutos
Esquema de la sesión:

- Calentemiento y reflexión inicial sobre la sesión, temas tratados:

+ Corrección del calentamiento en grupo.
+ Anatomía básica: reparto de ejercicios y reflexión sobre los grupos musculares a trabajar.
+ Ritmo de ejecución.

- Circuito de musculación: 2x 30'' // descanso completo: 

+ Polea al pectoral con agarre neutro (trabajo de dorsales y flexores de los brazos - bíceps).
+ Press de banca (pectoral, parte anterior del deltoides y tríceps).
+ Fondos horizontales (pectoral, parte anterior del deltoides y tríceps).
+ Press militar (deltoides y extensores de los brazos - tríceps).
+ Arrancada (piernas - cuádriceps e isquios, felxores de los brazos, musculos del tronco).
+ Prensa piernas (Cuadriceps e isquios).
+ Crucnhs cadera flexionada (abdomen).

- Transferencias:

+ Pase de pecho con balón medicinal y desplazamiento lateral, 20x 20 metros.
+ Pase a 1 mano con balón medicinal y desplazamiento lateral 20x20 metros.
+ Pases encima de la cabeza con balón medicinal 10x20 metros.

Estiramientos y reflexión final

+ Tema principal de reflexión: corrección de la ejecución técnica.